Apekool

Dat is jammer. Overgewicht geeft niet alleen een hogere kans op hart- en vaatziekten, maar sluit ook slecht aan bij het heersende schoonheidsideaal dat een ‘wasbordje’ voorschrijft. Naast de diverse diëten worden daarom ook steeds vaker buikspiertrainingsapparaten ingezet in de strijd tegen overtollig vet.

Volgens de testimonials op de home shopping channels, kan iedereen met een moderne buikspiertrainer in zeer korte tijd een slank figuur verkrijgen. Drie minuten oefenen per dag zou genoeg zijn om de vetophopingen rond het middel zienderogen te doen slinken. Met als resultaat het felbegeerde six pack. Het mechanisme dat hiervoor verantwoordelijk zou zijn, wordt spot reducing genoemd: gerichte training van een lichaamsdeel, om het vet dat eromheen zit weg te ‘branden’.

Leuk bedacht, maar gillende onzin. ,,Je kunt lichaamsvet niet lokaal verbranden, zo werkt het menselijk lichaam niet”, weet dokter L.P. Heere, werkzaam bij het Sport Medisch Centrum Papendal. ,,Als er al lichaamsvet verbrand wordt, gebeurt dat geleidelijk over het hele lichaam.” Het menselijk lichaam verbruikt overigens liever glycogeen, een zetmeelvorm die uit glucose wordt bereid en als reservebron in lever en spieren aanwezig is. Bij lichamelijke inspanning wordt eerst de glycogeenvoorrraad versnoept, voor de vetafzettingen rond middel en heupen aan de beurt zijn.

Rest de vraag of je met drie minuten beweging overgewicht te lijf kunt gaan. Nee, natuurlijk. Heere: ,,In drie minuten verbruik je een dusdanig minieme hoeveelheid energie, dat je de vetreserves van het lichaam niet aanspreekt. Bovendien bevat vet zeer veel energie: om een kilo vet te verbranden zou je tien tot twaalf uur moeten hardlopen.”

Vetverbranding vindt daarbij pas plaats na ongeveer twaalf minuten continue inspanning, vier maal de tijd die de verkopers van de buikspiertrainers willen doen geloven. Van buikspieroefeningen alleen krijg je dus geen Bay Watch-figuur. Hoewel je buikspieren er wel sterker van worden, zie je daar niets van terug als er een laag vet voor zit. En daar helpt maar één ding tegen: vetarm eten, en veel saaie rondjes lopen. No pain, no gain.

Dagelijkse oefening van de buikspieren levert uiteraard sterkere buikspieren op. Maar hoeveel vet verbrand je er eigenlijk mee?

In Nederland is ongeveer 45 procent van de volwassen mannen en 35 procent van de volwassen vrouwen te dik. Dat is jammer. Overgewicht geeft niet alleen een hogere kans op hart- en vaatziekten, maar sluit ook slecht aan bij het heersende schoonheidsideaal dat een ‘wasbordje’ voorschrijft. Naast de diverse diëten worden daarom ook steeds vaker buikspiertrainingsapparaten ingezet in de strijd tegen overtollig vet.

Volgens de testimonials op de home shopping channels, kan iedereen met een moderne buikspiertrainer in zeer korte tijd een slank figuur verkrijgen. Drie minuten oefenen per dag zou genoeg zijn om de vetophopingen rond het middel zienderogen te doen slinken. Met als resultaat het felbegeerde six pack. Het mechanisme dat hiervoor verantwoordelijk zou zijn, wordt spot reducing genoemd: gerichte training van een lichaamsdeel, om het vet dat eromheen zit weg te ‘branden’.

Leuk bedacht, maar gillende onzin. ,,Je kunt lichaamsvet niet lokaal verbranden, zo werkt het menselijk lichaam niet”, weet dokter L.P. Heere, werkzaam bij het Sport Medisch Centrum Papendal. ,,Als er al lichaamsvet verbrand wordt, gebeurt dat geleidelijk over het hele lichaam.” Het menselijk lichaam verbruikt overigens liever glycogeen, een zetmeelvorm die uit glucose wordt bereid en als reservebron in lever en spieren aanwezig is. Bij lichamelijke inspanning wordt eerst de glycogeenvoorrraad versnoept, voor de vetafzettingen rond middel en heupen aan de beurt zijn.

Rest de vraag of je met drie minuten beweging overgewicht te lijf kunt gaan. Nee, natuurlijk. Heere: ,,In drie minuten verbruik je een dusdanig minieme hoeveelheid energie, dat je de vetreserves van het lichaam niet aanspreekt. Bovendien bevat vet zeer veel energie: om een kilo vet te verbranden zou je tien tot twaalf uur moeten hardlopen.”

Vetverbranding vindt daarbij pas plaats na ongeveer twaalf minuten continue inspanning, vier maal de tijd die de verkopers van de buikspiertrainers willen doen geloven. Van buikspieroefeningen alleen krijg je dus geen Bay Watch-figuur. Hoewel je buikspieren er wel sterker van worden, zie je daar niets van terug als er een laag vet voor zit. En daar helpt maar één ding tegen: vetarm eten, en veel saaie rondjes lopen. No pain, no gain.